Android için Ggtude Ltd. tarafından ücretsiz bir program.
Son birkaç yılda, daha iyi zihinsel sağlık arayışında düşünce kalıplarının önemi üzerinde artan bir odaklanma oldu. Bu, farklı düşüncelerin farklı duygulara ve davranışlara yol açtığı ve bunların da fiziksel semptomlara neden olabileceği gösterildiği için.
Ayrıca, düşündüğümüz şeklin tek bir olayın ürünü olmadığı, uzun vadeli, dinamik bir süreç olduğu kanıtlanmıştır. Sonuç olarak, düşündüğümüz ve hareket ettiğimiz şekil olan kalıbı dikkate almamız gerekiyor. İşte Thinkable: Anxiety relief uygulaması tam olarak bununla ilgili.
Thinkable, düşünce kalıplarınızı değiştirerek zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olan bir CBT tabanlı bir araçtır. Kendi başınıza veya bir zihinsel sağlık uzmanının yardımıyla kullanabileceğiniz bir self-help aracıdır.
Nasıl çalışır?
Uygulama bilişsel davranış terapisi (CBT) kavramına dayanmaktadır. Düşündüğümüz şekle ve nasıl hareket ettiğimize odaklanan bir tedavidir.
CBT, zihinsel sağlık sorununuzu ve semptomlarınıza yol açan düşünceyi anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca, yararsız olan düşünceleri belirlemenize ve yararlı olan düşüncelerle değiştirmenize yardımcı olur.
CBT birkaç temel unsuru içerir.
1. Pozitif düşünceyi benimsemeyi ve özgüvenle hareket etmeyi öğrenin
2. Ruh halinizi izleyin ve iç diyalogunuzun nasıl dönüştüğünü ve daha esnek ve dayanıklı hale geldiğini görün
3. Ruh halinizin ve ilerlemenizin görsel bir günlüğünü görüntüleyin
4. Yararsız düşünceleri atın
5. Destekleyici düşünceyi benimseyin
6. Sakinleşin, rahatlayın ve düşüncelerin geçmesini izleyin
7. Maksimum etki için günlük olarak uygulayın
8. Ruh halinizi takip edin ve nasıl değiştiğini gözden geçirin
